Quand le stress empêche de trouver le sommeil, les conseils classiques ne sont pas toujours efficaces. Découvrez d’autres moyens d’apaiser votre esprit et de passer une bonne nuit. 
Si vous souffrez d’insomnie, vous connaissez probablement les recommandations classiques : éviter le café dans l’après-midi, éteindre les écrans une heure avant le coucher, adopter un rythme de sommeil régulier, manger léger le soir, etc. Ces conseils sont efficaces pour certaines personnes, mais en cas d’insomnie provoquée par l’anxiété, ils peuvent se révéler inutiles. Si le stress lié à la peur de ne pas réussir à dormir, ainsi qu’une anxiété au cours de la journée vous empêchent de vous endormir sereinement, vous pouvez tenter ces techniques :
Nos propres pensées noires peuvent nous gâcher le sommeil. Au lieu de ruminer pendant des heures, prenez un carnet et un stylo, et notez tout ce qui vous passe par la tête sans avoir peur d’être jugé·e. Évitez d’utiliser un téléphone ou un ordinateur, au risque de déboussoler votre horloge interne avec la lumière bleue. Une fois débarrassée de ces pensées, vous devriez vous sentir plus léger·e. Si ce n’est pas le cas, essayez de placer le papier où vous avez noté vos pensées négatives dans une boite. Ce petit geste symbolique aide à faire le vide, à « enfermer » et mettre de côté ses soucis jusqu’au lendemain matin, sans qu’ils gâchent notre nuit
De nombreux experts conseillent aux personnes insomniaques de ne pas se retourner dans leur lit pendant des heures lorsqu’elles n’arrivent pas à s’endormir. En restant sous la couette, le cerveau risque d’associer la chambre à un lieu anxiogène. Si vous ne trouvez pas le sommeil au bout de 20 minutes, levez-vous et pratiquez une activité qui vous détend sans vous stimuler intellectuellement, comme le coloriage. Vous avez peut-être déjà remarqué qu’en essayant à tout prix de lutter contre le sommeil, vous vous endormez plus rapidement. En utilisant une technique de psychologie inversée, vous faites croire à votre cerveau que vous ne voulez pas dormir en gardant les yeux ouverts et en réfléchissant à quelque chose d’intéressant ou d’excitant. Dans certains cas, indique le site Health, cette astuce permet de tomber dans les bras de Morphée en quelques minutes. La rédaction.
